Subir escaleras bueno para el corazón

Según los investigadores Philippe Meyera, Bengt Kayserc and Francois Machb, de la Sociedad Europea de Cardiología, en su artículo “Stair use for cardiovascular disease preventionel” el uso de escaleras, especialmente cuando se suben, es un actividad física vigorosa que mejora la capacidad cardiovascular y puede ser fácilmente incluida en la vida cotidiana por la mayoría de la población.

Estudios anteriores sugieren que es efectivo mejorar la capacidad aeróbica para disminuir la probabilidad de aparición de trastornos cardiovasculares. Según el cálculo de los autores, subir entre 100-150 pisos cada semana correspondiente a 8-12min de ejercicio diario, la mejora en la capacidad aeróbica (VO2max) puede alcanzar, en personas previamente no capacitadas, más del 10%. A su vez,  en los estudios epidemiológicos realizados, esta mejora se ha asociado con una 12-20% de reducción de la mortalidad por todas las causas incluyendo enfermedades cardiovasculares .

En nuestra comunidad autónoma existe el proyecto Escaleras es Salud, una iniciativa de la Consejería de Salud y Bienestar Social, que pretende promover la actividad física de la población andaluza, en este caso concreto, mediante la promoción del uso de escaleras frente a los ascensores y escaleras mecánicas.

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2 pensamientos en “Subir escaleras bueno para el corazón

  1. El Ayuntamiento de Baños de la Encina junto con la Asociación Cultural y Deportiva “Si disfrutas ganas” organizan la 1 Carrera por Montaña” Xterras Bañuscas “, 15 km de disfrute por las sierras de Baños

    Fecha de la prueba
    Domingo, 21 de Octubre de 2.012

    DISTANCIA: 15 KM en total de los cuales 12 discurren por caminos y veredas de montaña y 3 por vías asfaltadas de montaña

    SALIDA: 10 horas Desde la puerta del Castllo de Baños.

    META: C/ Jesús del Llano ( junto iglesia)

    APARCAMIENTOS: Aparcamiento publico a 50 metros de la salida y recinto ferial junto a la llegada.

    Descripción de la prueba

    La prueba “1 Carrera por montaña Xterras Bañuscas” transcurre por la sierra de Baños por un terreno de continuas subidas y bajadas, con veredas impresionantes que recorren el pantano del Rumblar casi tocando el agua, parajes de un delicado equilibrio ecológico que requerirá de toda la atención de los participantes, por lo que se hacen las siguientes recomendaciones:

    – Hacer uso de los contenedores que la organización colocará metros después de los avituallamientos para depositar los envases, evitando así el deterioro del entorno.

    Reglamento de la prueba

    – Los participantes deberán llevar la documentación precisa para acreditar su identidad y edad

    – Los participantes deberán colocarse el dorsal en el pecho de modo visible, descalificándose a todos los corredores que entren sin dorsal en meta.

    – Toda persona que corra sin estar inscrita o sin dorsal lo hace bajo su responsabilidad, sin tener los derechos reconocidos a los corredores oficialmente inscritos.

    – Existirá un control de salida entre las 9:35 y 9:55 horas.

    – Los premios si son acumulables.

    – Serán descalificados de su recorrido aquellos atletas que no realicen el recorrido completo o den muestras de un comportamiento no deportivo.

    – La organización declina toda responsabilidad por los daños que puedan producirse por el incumplimiento de las normas, por imprudencia o negligencia.

    – A lo largo del recorrido se establecen varios puntos para el control del paso de corredores.

    – No podrá seguir la carrera ningún vehículo que no esté autorizado por la organización.

    – El control de meta se cerrará 60 minutos después de la llegada del primer atleta.

    – El reparto de premios y trofeos se iniciará tras el cierre del control

    – Durante el recorrido la organización ha dispuesto dos puestos de avituallamiento situados en los kilómetros 5 y 10 aproximadamente, así como bocadillos, bebidas refrescantes e isotónicas en la meta.

    – Los participantes deberán firmar al retirar su dorsal un escrito donde declaren que están entrenados suficientemente para realizar la prueba, que conocen la dureza de su recorrido y eximen a la organización de cualquier suceso que pudiera ocurrirle durante el desarrollo de la misma.

    Se establecen las siguientes categorías:

    Hombres

    Categorías
    Años nacimiento
    Junior/Promesas Masculino
    1.990 al 1.994
    Senior Masculino
    1.978 al 1.989
    Veterano A Masculino
    1.973 al 1.977
    Veterano B Masculino
    1.968 al 1.972
    Veterano C Masculino
    1.963 al 1.967
    Veterano D Masculino
    1.958al 1.962
    Veterano E Masculino
    1.953 al 1.957
    Veterano F Masculino
    1.952 y anteriores
    Mujeres

    Categorías
    Años nacimiento
    Senior Femenino
    1.978 al 1.994
    Veterano A Femenino
    1.973 al 1.977
    Veterano B Femenino
    1.968 al 1.972
    Veterano C Femenino
    1.963 al 1.967
    Veterano D Femenino
    1.958 al 1.962
    Veterano E Femenino
    1.957 y anteriores

    Premios en metálico por puestos

    Clasificación general masculina/femenina.

    1/ masculino-femenina, trofeo y
    2/masculino-femenina, trofeo y
    3/ masculino-femenina, trofeo y

    Para las categorías indicadas, trofeo a los 3 primeros clasificados masculino/femenino

    Premios a corredores locales

    – Camiseta conmemorativa de la I prueba, así como otros productos de las firmas patrocinadoras, pendiente de detallar.

    – Bocadillo, bebida isotónica y agua.

    Normativa para inscripciones

    Inscripciones:

    – Las inscripciones se podrán realizar en:
    La página de internet http://www.deporbox.com
    Inscripciones mediante tarjeta de debito/crédito o por trasferencia bancaria al siguiente numero de cuenta:

    Haciendo constar el nombre del participante y el nombre de la prueba Xterras Bañuscas
    Se consideraran inscripciones nulas aquellas en las q no aparezca el nombre y apellidos del corredor.

    Plazo de inscripción:

    Del 10/09/2012 al 15/10/2.012.

    Cuota de inscripción: 10 €.

    Máximo de inscritos: 500 corredores.

    IMPORTANTE: Para que la inscripción quede formalizada habrá que remitir justificante de haber realizado el ingreso, indicando los datos siguientes para cada participante:

    Nombre, apellidos, fecha de nacimiento, D.N.I. ,domicilio, teléfono de contacto y talla de camiseta.

    Para cualquier duda o aclaración, contactar con Manu: 673203322
    manujaen1@hotmail.com

    Retirada de dorsales

    Los dorsales podrán ser retirados el día anterior a la prueba en horario de 16 a 21 horas en el Ayuntamiento y el dia de la prueba en la salida, hasta las 9:30horas.

    Recorrido y perfil de la prueba:

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